Ikääntyessämme kehomme käy läpi muutoksia, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme. Yksi tärkeimmistä hyvän terveyden ylläpitämisen näkökohdista ikääntyessämme on kiinnittää huomiota ruokavalioomme.
Kerromme 3 syytä, miksi ikääntyessä kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon
- Ravinteiden tarve:
Ikääntyessämme ravintoainetarpeemme muuttuvat. Kehomme tarvitsee erilaisia ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti, ja osan ravintoaineiden imeytyminen vaikeutuu iän myötä. Esimerkiksi kehomme saattaa tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia ylläpitääkseen luuston terveyttä ja enemmän B12-vitamiinia aivojen toiminnan tukemiseen.
- Sairauksien vaikutus:
Monet sairaudet yleistyvät ikääntyessämme, kuten diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. Näitä tiloja voidaan useimmiten hallita oikealla ravinnolla, ja joitain voidaan jopa estää tekemällä terveellisiä ruokavalion valintoja.
- Lääkkeiden vaikutus:
Vanhetessamme saatamme joutua ottamaan lääkkeitä erilaisiin sairauksiin. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen tai olla vuorovaikutuksessa tiettyjen elintarvikkeiden kanssa, minkä vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon.
3 esimerkkiä ruokavalioon liittyvistä näkökohdista, jotka tulee pitää mielessä vanhetessasi:
- Nesteytys: Ikääntyessämme kehomme voi heiketä nestetasapainon säätelyssä. On tärkeää juoda riittävästi vettä ja muita nesteitä, jotta vältetään kuivuminen, joka voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
- Proteiini: Riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ja voiman ylläpitämiseksi ikääntyessämme. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän proteiinia kuin nuoremmat aikuiset tukeakseen lihasten terveyttä.
- Kuitu: Iän myötä ruoansulatusongelmat voivat yleistyä. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi edistää säännöllistä suolen toimintaa.
Muista, että yllä olevat vinkit ovat suuntaa antavia, eivätkä kaikki kohdat välttämättä päde sinuun. Muista kuunnella omaa kehoasi, toimia kokonaisvaltaisesti hyvinvointisi eteen ja toimia lääkärin ohjeiden mukaan.
Kaiken kaikkiaan ruokavalioon kiinnittäminen ikääntyessä on välttämätöntä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tekemällä terveellisiä ruokavaliovalintoja ja hakemalla tarvittaessa ohjausta terveydenhuollon ammattilaisilta, voit tukea kehosi muuttuvia tarpeita ja nauttia tyydyttävästä ja terveestä elämästä pitkään.
Tarvitsetko lisää vinkkejä ja neuvoja ravitsemukseen liittyen? Violan Lähitorin sairaanhoitajan vastaanotolla, tiistaisin klo 11.00-12.00, voit keskustella mm. mitä kaikkea on otettava huomioon ikääntyvän ruokavaliossa.
Viola Ravintola: Kotiruokalounastajan suosikkikohde
Viola-ravintolassa on kiinnitetty paljon huomiota aterioiden ravitsemuksellisiin näkökohtiin varmistamalla mm. että ateriat ovat tarpeeksi proteiinipitoisia ikäihmisille. Kotiruokalounaissamme on otettu huomioon mm. kihtipotilaat, keliaakikot sekä laktoositonta ja maidotonta ruokavaliota noudattavat asiakkaat. Käytämme laadukkaita raaka-aineita varmistaaksemme, herkullisen ja terveellisen aterian Kaikki käyttämämme naudan-, porsaan- ja broilerituotteemme ovat kotimaisia.
Ravintola Viola on auki vuoden jokaisena päivänä klo 11.00-13.30 Tutustu Ravintola Violan lounaslistaan Tervetuloa!